一年を締めくくる年末年始は、美味しいおせちやお酒、こたつでのんびり過ごす時間は至福のひとときですが、その代償としてやってくるのが「正月太り」です。
鏡に映る自分の顔がなんとなく丸くなった気がして、焦っている方も多いのではないでしょうか。とはいえ、寒い冬にいきなりランニングをするのは腰が重いはず。そこで、風呂あがり研究所は、「サウナで正月太りをリセットする」という方法をご提案します。
結論から言うと、サウナに入っただけで脂肪が劇的に燃焼するわけではありません。しかし、正月太りの正体である「むくみ」を解消し、なまった体を「仕事モード」へ切り替えるスイッチとして、サウナを有効活用していただければと考えています。
本記事では、正月太りを最短で解消するためのサウナ活用術と、代謝を爆上げする入り方を解説します。ぜひ最後まで御覧ください。
正月太りの正体は「脂肪」ではなく「むくみ」？
お正月は家族団欒の時間と共に、親戚とゆっくり過ごす時間でもあります。そのため、年末年始には短期間で体重が2〜3kg増えることも少なくありません。
ただし、短期間で体重が増えても絶望する必要はありません。その増加分のほとんどは「脂肪」ではないからです。
脂肪を1kg増やすには、約7,200kcal（フルマラソン3回分相当）の余剰カロリーが必要です。たった数日の暴飲暴食で、そこまで脂肪が増えることは稀です。
では、増えた体重の正体は何か？それは「水分（むくみ）」と「便」です。
なぜ正月はむくむのか？
正月は「寝正月」と言われるほど、怠惰な時間を過ごしてしまうものです。むくみが出る原因は、以下の3つが大きな要因と考えられます。
1.塩分過多
おせち料理やカニ鍋など、保存食や宴会料理は塩分が高めです。
身体は塩分濃度を薄めようとして、水分を溜め込みます。
2.糖質過多
お餅、お酒、みかん。糖質を摂りすぎると、糖分子1つにつき水分分子が3つ結びつき、体が重くなります。
3.運動不足
こたつでゴロゴロしていると、ふくらはぎのポンプ機能が働かず、水分が下半身に滞ります。
サウナがむくみに効く理由
サウナが正月太りやむくみに効く理由は、以下の通りです。
1.デトックス効果（水分の強制排出）
サウナの熱による発汗は、体内の水分を一気に排出します。汗と一緒に余分な塩分（ナトリウム）も排出されるため、むくみの原因を根本から断つことができるでしょう。
2,HSP（ヒートショックプロテイン）で脂肪燃焼をサポート
身体がサウナで熱のストレスを受けると、傷んだ細胞を修復しようとするタンパク質「HSP」が増加すると言われています。
HSPが増えると代謝が活発になり、褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす細胞）の働きを助ける効果も期待されています。
3.温冷交代浴で身体のスイッチを切り替える
正月ボケでなまりきった体は、代謝が下がりきっています。
サウナ（熱）と水風呂（冷）を繰り返すことで、血管が拡張と収縮を繰り返し、ポンプのように血液を全身に巡らせます。内臓機能を活性化し、カロリーを消費しやすい身体へモードチェンジしていきましょう。
本記事では、サウナにフォーカスした内容で解説していますが、正しい入浴法を知ることでより効果を高めることができるでしょう。
代謝爆上げ！「痩せ体質」を作るサウナの入り方
年末年始は十分な入浴とサウナでデトックス（体内の老廃物や有害物質を排出し、健康を促進する方法）できますが、ただ漫然と汗をかくだけでは効果は半減します。ぜひ、代謝を最大化させるルーティンを実践しましょう。
サウナに入ると予想以上に汗をかくことから、脱水を防ぐために、コップ1〜2杯の水を飲みましょう。
冷たい水より常温の方が内臓を冷やさず、代謝を落としません。常温の水を飲むことで、不足しがちな水分とミネラルを補給することができます。
いきなりサウナ室へ行くのはNG。まずは湯船に浸かり、深部体温を上げていきましょう。ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かり、サウナ室に入れば、発汗スピードが格段に早くなります。最近は「炭酸泉」という形を湯を用意している施設も多いため、見つけられたらぜひ入浴しましょう。
無理のない範囲で温まりましょう。上段の方が温度は高いですが、年末年始は水分過多または塩分過多であることが考えられます。そのため、下段でじっくり温まり、汗をかくのがおすすめです！！
掛水してからお楽しみの冷水で血管を一気に収縮させましょう。
苦手な方は、手足に水をかけるだけでもOKですが、肩まで浸かることで温冷効果が最大化！入る前に掛水することは忘れないようにしましょう。かけず小僧はNGです。
身体の水気を拭き取り、椅子に座って休みます。
血管が再び緩み、血液が体中を駆け巡るこの瞬間に、もっとも代謝が整います。
心拍を自分で感じて、ぐるぐるなる感覚を楽しみましょう。ただし、冬の季節はかなり冷え込んでいるため、長い時間休憩して風邪をひかないように注意です。
このサイクル（サウナ→水風呂→休憩）を「2～3セット」繰り返しましょう。
サウナ後の誘惑対策「むくむ」を撃退するために！
サウナ後は味覚が鋭敏になり、吸収率も上がっています。 ここで「脱水状態だからビール！」「お腹空いたからラーメン！」といってしまうと、リセットどころかプラスになってしまいます。 これが「サウナ太り」の正体です。
正月太り解消を目指すなら、サウナ飯（サ飯）の選び方が重要です。
NG行動 ❌
- 甘い炭酸飲料（オロポなど）を一気飲み
- ラーメン、カツ丼などの「糖質＋脂質」メニューを摂取
- アルコールのガブ飲み
OK行動 ⭕️
- 炭酸水（無糖）、麦茶、ハイボール（どうしてもお酒が飲みたい場合はOK）
- 豚肉料理（生姜焼きなど）、温野菜、豆腐
サウナをうまく活用して「痩せるスイッチ」にしよう
正月太りのほとんどは、一時的な「むくみ」です。 しかし、これを放置すると代謝が落ちたままになり、やがて本物の「脂肪」へと変わってしまいます。勝負は1月中です。 今週末は近くの銭湯やサウナ施設へ足を運び、温冷交代浴でなまりきった体にカツを入れてあげましょう。
サウナでスッキリと汗を流し、美味しい豚肉料理を食べてぐっすり眠る。
健康的な一年にするための、最高のスタートダッシュになるはずです。
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